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北京幸孕代生机构_上海代怀孩子宝宝_拉筋带瑜伽示意图10分钟瑜伽拉筋练出美丽线条 瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做,有美化身体线条的作用伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变

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得越来越开朗、活力、身心愉悦;,瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。下面5套动作10分钟就能完成,适合早上起床唤醒筋骨,运动过后拉伸肌肉以及下班放松身心。 拱桥 动作1:拱桥 躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。 孩式 动作2:孩式 双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时北京幸孕代生机构_上海代怀孩子宝宝,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀

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部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。 鸽式 动作3:鸽式 鸽子式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,

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除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。 坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气,呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺,保持这个姿势5到10个呼吸,然后举起双手,回到初始位置。换曲起右边膝盖,重复该动作。 三角 动作4:三角 双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。 倒挂 动作5:倒挂 北京幸孕代生机构_上海代怀孩子宝宝 站立,双脚距离和肩膀同宽北京幸孕代生机构_上海代怀孩子宝宝,吸气,

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呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲。吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立,保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势。

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